12 марта 2022 / 17:10

Психолог рассказал, как справиться с тревожностью

Психолог рассказал, как справиться с тревожностью

Елена Ахмерова поделилась несколькими упражнениями для снятия напряжения.

В первую очередь специалист рекомендовала закрыть глаза и представить энергию, которая движется по спирали. Если в вашем представлении она движется снизу вверх, то необходимо направить ее в обратном направлении. Такая визуализация помогает снять напряжение.

Другой совет — следить за дыханием. Медленно считайте в уме «1, 2, 3, 4» и на каждый счет вдыхайте и выдыхайте. Вдох должен быть длиннее выдоха. 
Специалист также рекомендует просто обращать внимание на дыхание, не пытаясь его изменить. Представлять, как воздух согревается, как вы его выдыхаете.

В стрессовых ситуациях можно потрогать себя или внимательно ощупать какой-то предмет. Это дает опору и стабилизацию.

Контакт с домашними животными — также отличный способ расслабиться. Психолог советует больше обниматься с близкими и стараться выезжать из города.

Редкие аистята прижились на заповедной территории.

Второй раз за историю наблюдений на территории Алтайского биосферного заповедника в районе Телецкого озера отмечено гнездование черного аиста. Птица занесена в Красную книгу РФ.

В июле птенцов заметил орнитолог заповедника Олег Митрофанов. Позже фотосессию для уже подросших аистят устроили фотографы Роман и Татьяна Воробьёвы.

«В этом году у черного аиста в выводке было два птенца. Возможно, повлияла поздняя весна и высокая вода, которая держалась почти до середины лета. Это отразилось на кормовых угодьях черного аиста в местах гнездования», — говорит Олег Митрофанов.

Первый случай гнездования краснокнижной птицы произошел в заповеднике в августе прошлого года. Тогда четыре птенца были успешно выкормлены и покинули гнездо, рассказали в пресс-службе учреждения.