6 августа 2021 / 15:30

Врач рассказал о способе быстро засыпать и рано вставать

Источник фото:
pexels.com

О методе «10-3-2-1» рассказал врач Каран Радж на своей странице в TikTok, сообщает РИА Новости

Медицинский работник посоветовал в первую очередь за десять часов до сна отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин.  Он считает, что именно за такой промежуток времени можно избавиться от стимулирующего эффекта кофеина. 

«За три часа до сна откажитесь от существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и просыпаний ночью», — объяснил Радж.

Также специалист рекомендует отказаться от употребления алкоголя, так как он мешает фазе быстрого сна. 

«За два часа до сна прекратите работать. Это позволит расслабиться», — уточнил врач.

Эксперт также задел тему использования перед сном гаджетов и сказал, что синий свет дисплеев мешает выработке мелатонина и контролирует цикл сна и бодрствования. Поэтому от смартфона, телевизора и ноутбука стоит отказаться минимум за час до сна. 

О том, как качество сна влияет на нашу жизнь, настроение, активность, можете узнать в выпуске «КатуньLIVE. Здоровье», посвящённом этой теме.

Редкие аистята прижились на заповедной территории.

Второй раз за историю наблюдений на территории Алтайского биосферного заповедника в районе Телецкого озера отмечено гнездование черного аиста. Птица занесена в Красную книгу РФ.

В июле птенцов заметил орнитолог заповедника Олег Митрофанов. Позже фотосессию для уже подросших аистят устроили фотографы Роман и Татьяна Воробьёвы.

«В этом году у черного аиста в выводке было два птенца. Возможно, повлияла поздняя весна и высокая вода, которая держалась почти до середины лета. Это отразилось на кормовых угодьях черного аиста в местах гнездования», — говорит Олег Митрофанов.

Первый случай гнездования краснокнижной птицы произошел в заповеднике в августе прошлого года. Тогда четыре птенца были успешно выкормлены и покинули гнездо, рассказали в пресс-службе учреждения.