21 января 2020 / 08:45

Эксперты назвали привычки, которые плохо влияют на сон

Источник фото:
pixabay.com

Просмотр остросюжетных лент и зависание в гаджетах оказывают негативное влияние на качество сна, прежде всего страдает выработка мелатонина. Сомнолог Алена Гаврилова в разговоре с «Вечерней Москвой» объяснила, чего не следует делать перед сном.

По мнению специалиста, одними из самых вредных привычек являются использование гаджетов перед сном и засыпание под телевизор.

«Дело в том, что мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина – гормона сна – и мешает засыпанию», – отметила Гаврилова.

Сомнолог подчеркнула, что перед сном не следует смотреть остросюжетные фильмы и программы, поскольку из-за выброса стрессовых гормонов заснуть будет проблематично.

Кроме того, она напомнила, что употреблять еду перед сном следует с осторожностью. Гаврилова уверена, что не нужно переедать, но ложиться спать голодным тоже не стоит.

«Идеальным станет легкий, некалорийный перекус», – пояснила она.

Гаврилова не советует пить кофе или крепкий чай, эти напитки стимулируют возбуждение.

Сомнолог добавила, что на качество сна также негативно воздействует предшествующая ему интенсивная физическая нагрузка.

«Конечно, речь не идет о небольшой прогулке, которая, наоборот, только поможет, а, например, о походе в тренажерный зал непосредственно вечером, за четыре-пять часов до сна», – подытожила специалист.

По мнению ее коллеги Александра Пальмана, в среднем человек нуждается в семи-восьми часах сна, однако существуют так называемые короткоспящие и длинноспящие люди. Для них обычный семичасовой сон будет казаться избыточным или недостаточным, передает радио Sputnik.

Редкие аистята прижились на заповедной территории.

Второй раз за историю наблюдений на территории Алтайского биосферного заповедника в районе Телецкого озера отмечено гнездование черного аиста. Птица занесена в Красную книгу РФ.

В июле птенцов заметил орнитолог заповедника Олег Митрофанов. Позже фотосессию для уже подросших аистят устроили фотографы Роман и Татьяна Воробьёвы.

«В этом году у черного аиста в выводке было два птенца. Возможно, повлияла поздняя весна и высокая вода, которая держалась почти до середины лета. Это отразилось на кормовых угодьях черного аиста в местах гнездования», — говорит Олег Митрофанов.

Первый случай гнездования краснокнижной птицы произошел в заповеднике в августе прошлого года. Тогда четыре птенца были успешно выкормлены и покинули гнездо, рассказали в пресс-службе учреждения.